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徒手肱三头肌训练,在哪儿都能打造麒麟臂!

全球健身指南2018-12-12 11:50:43

在家练

练遍全身!

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


徒手怎么打造手臂肱三头肌?

今天MAX就来教你

用随手可得的东西来锻炼

健身,无处不在


NO.1 仰卧后撑



动作要领:

准备两个长凳或者椅子

用来支撑胳膊和腿

你也可以只用一个长凳

双腿支撑只地面上

或者室外支撑到矮台阶上也很方便

伸展肘关节,感受肘部舒展运动

用肱三头肌的力量还原动作


NO.2 窄距俯卧撑


 

动作要领:

与普通俯卧撑比较起来

主要是需要支撑两手尽可能窄

这样动作时是三头肌主要来发力

而不是胸大肌


NO.3  双杠臂屈伸



动作要领:

做双杠臂屈伸

动作过程中躯干形成“挺胸收腹”位

弯曲手臂时,重心稍后移

躯干自然伸直下垂

两肘尽量夹紧

这样才能充分锻炼到肱三头肌


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)



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