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这鸟拳,功效却是如此惊人!!

用武之地2018-12-05 16:16:49


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五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法,创始人是东汉末年名医华佗。华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法,创编了一套保健体操,包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态,也就是五禽戏。它比瑞典发明的医疗体操要早一千多年。



据说当初华佗是观察一个孩子抓着门闩在来回荡悠,便联想起“户枢不蠹,流水不腐”的道理,认为人的疾病大都是由于气血不畅和瘀寒停滞造成的,如果人体也像“户枢”那样经常活动,气血自然顺畅也不易得病了。

华佗开始钻研锻炼身体的方法,依照当时古人锻炼身体的“导引术”,通过观察各种动物的动作,创造一套模仿虎、鹿、猿、熊、鸟五种动物的拳法。近年来五禽戏作为康复医疗的一种手段,已广泛应用于中风后遗症,风湿性关节炎,类风湿性关节炎,骨质增生,脊髓不全性损伤等患者的辅助治疗。




动作讲解


◆ 虎戏


虎戏即模仿虎的形象,取其神气、善用爪力和摇头摆尾的动作。

动作一:虎举 


"虎举"运动是脊柱由屈到伸,再由伸到屈的过程。"虎举"在两手抓握后的姿势应该是骨盆前倾,低头看手这样一个屈脊柱动作。两拳上提,至胸前由拳变掌,两掌向上托举,整个动作过程就是脊柱渐渐伸直并由屈到伸的过程。




动作二:虎扑 


"虎扑"中动作要抬头、塌腰、尾闾上翘,两手尽量前扑。假想身体直立时做"虎扑"的躯干动作,那么伸脊柱的动作就容易理解了,抬头挺胸、伸腰翘臀(骨盆后倾)、两手上举。




◆  鹿戏

鹿戏即模仿鹿的形象。

动作一:鹿抵 


"鹿抵"模仿鹿运用"鹿角"相互磨抵嬉戏的动作,其动作实质是脊柱的侧屈加回旋,同时异侧骨盆前倾内收。在重心前移成弓步时,膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定,然后转腰、转头,同时脊柱侧屈,形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。




动作二:鹿奔 


"鹿奔"的整个运动是脊柱由伸到屈、再由屈到伸的过程。弓步屈手腕时,脊柱处于自然放松状态;重心后移、脊柱后弓时,整个身体由伸膝、扣髋(骨盆尽力前倾)、弓腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、扣肩,再两臂内旋把腰背的力量传至手指尖,使脊柱得到充分的伸展和拔长。
 




◆  熊戏


熊戏即模仿熊的形象,熊体笨力大,练熊戏时,着重于内动而外静。这样,可以使头脑虚静,意气相合,真气贯通,且有健脾益胃之功效。


动作一:熊运 


"熊运"的整个动作是脊柱的组合运动过程,其要领是依靠脊柱的运动带动两手围绕肚脐划立圆。

具体的动作要点是:由两脚左右开立的预备姿势开始,两手握空拳成"熊掌"放在下腹部,微屈膝、敛臀(骨盆前倾)、松腰(腰椎微屈)、含胸(胸椎屈)、低头(颈椎屈)看手,身体重心放在预备姿势的重心垂直线上(身体中正,重心点微下移,身体不能前后倾斜)。




动作二:熊晃 


"熊晃"的动作较为复杂。这个动作不仅有脊柱的屈伸回旋,还有重心的前后移动,上下肢与躯干运动的整体协调。

"熊晃"中的提髋动作是单腿站立的脊柱侧屈动作,要注意骨盆侧倾与脊柱侧屈的相互配合。然后膝关节屈膝前领,骨盆前倾,脊柱回复到伸直状态。重心前移,落步踏实。上动不停,重心微前移,同时回转脊柱带动肩、手臂前靠。重心边后移,脊柱前屈加侧屈形成对一侧脏腑的按摩。




◆  猿戏

猿戏即模仿猿的形象,猿机警灵活,好动无定。练此戏就是要外练肢体的灵活性,内练抑制思想活动,达到思想清静,体轻身健的目的。

动作一:猿提 


"猿提"动作较为简单,头顶百会上领,提踵、提肛、耸肩三个动作一气呵成,使得身体重心在直立姿势时的重心垂线上面向上移动,然后屈胸椎、两肩内扣。




动作二:猿摘 


"猿摘"要注意以脊柱的转动带动手臂,在成丁步转头看桃时,收手收脚在脊柱回转的带动下同时完成,达到整体的协调一致。




◆  鸟戏

鸟戏又称鹤戏,即模仿鹤的形象,动作轻翔舒展。练此戏要意守气侮,气海乃任脉之要穴,为生气之海。鹤戏可以调达气血,疏通经络,活动筋骨关节。


动作一:鸟伸 


"鸟伸"是脊柱由屈到伸、再由伸到屈的过程。由两脚开立开始,微屈膝下蹲,两手在腹前相叠,这时屈脊柱,同时骨盆前倾;然后,伸膝、伸髋(骨盆后倾)、伸腰(腰椎伸)、挺胸(胸椎伸)、抬头(颈椎伸),同时两肩展开、两肩胛骨内靠,形成以头和后伸的脚为端点的整个身体向后的弓形。

随后,屈膝、屈髋(骨盆前倾)、松腰(腰椎屈)、含胸(胸椎屈)、低头,回复到两手腹前相叠的屈膝微蹲动作。




动作二:鸟飞 


"鸟飞"动作以两臂的大开大合模仿鸟的翅膀飞翔的动作,两臂的开、合要依靠脊柱伸、屈来带动。两臂上举时,伸膝、伸髋、伸脊柱;两臂下落时,屈膝、屈髋、屈脊柱。




五禽戏的五种功法各有侧重,但又是一个整体,是一套有系统的功法。如果经常练习而不间断,则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用,可以达到祛病、健身的效果。


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